Cerchio con le Braccia e Passo Indietro
Consejos de expertos
Mantieni le braccia dritte e fai cerchi controllati per coinvolgere i stabilizzatori delle spalle.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle e le braccia estese ai lati.
- Fai un passo indietro con il piede destro mentre contemporaneamente fai cerchi con le braccia in avanti.
- Fai un passo avanti alla posizione di partenza e passa ai cerchi con le braccia all'indietro.
- Fai un passo indietro con il piede sinistro e continua ad alternare il passo indietro e la direzione del cerchio con le braccia.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Cerchio con le Braccia e Passo Indietro in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Cerchio con le Braccia e Passo Indietro coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Glutei, Spalle, Petto, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti30%
Femorali30%
Glutei30%
Spalle5%
Petto5%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Cerchio con le Braccia e Passo Indietro?
Cerchio con le Braccia e Passo Indietro colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Glutei, Spalle, Petto. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Cerchio con le Braccia e Passo Indietro?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Cerchio con le Braccia e Passo Indietro è adatto ai principianti?
Cerchio con le Braccia e Passo Indietro è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
