Rematore T-Bar Inverso su Macchina a Leva
Consejos de expertos
Mantieni una spina dorsale neutra durante il movimento per evitare tensioni nella parte bassa della schiena e assicurare il massimo coinvolgimento dei muscoli del dorso.
Pasos para hacerlo
- Posizionati sulla macchina landmine con il petto contro il cuscinetto.
- Afferra le maniglie con entrambe le mani e mantieni i piedi appoggiati a terra.
- Tira le maniglie verso il tuo torso mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- Contrai le scapole nella parte alta del movimento.
- Lentamente riporta le maniglie alla posizione di partenza e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Rematore T-Bar Inverso su Macchina a Leva coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche Forza usando Landmine. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle25%
Dorsali25%
Trapezi20%
Secondario
Bicipiti10%
Avambracci10%
Petto10%
Equipo
Landmine
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Rematore T-Bar Inverso su Macchina a Leva?
Rematore T-Bar Inverso su Macchina a Leva colpisce principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Landmine.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rematore T-Bar Inverso su Macchina a Leva?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rematore T-Bar Inverso su Macchina a Leva è adatto ai principianti?
Rematore T-Bar Inverso su Macchina a Leva è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
