Strappo doppio con kettlebell
Consejos de expertos
Concentrati su una rapida flessione e spinta con le gambe per generare slancio affinché le kettlebell raggiungano la posizione sopra la testa.
Pasos para hacerlo
- Pulisci due kettlebell fino alla posizione di rack, stando con i piedi larghezza delle spalle.
- Esegui una breve flessione piegando le ginocchia, quindi estendi rapidamente le gambe e spingi le kettlebell sopra la testa.
- Abbassa le kettlebell piegando rapidamente di nuovo le ginocchia e afferrando i pesi sopra la testa con le braccia estese.
- Alzati per completare lo scatto prima di abbassare le kettlebell alla posizione di rack.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Strappo doppio con kettlebell in FitAI
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Muscoli coinvolti
Strappo doppio con kettlebell coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Kettlebell. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Equipo
Kettlebell
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Strappo doppio con kettlebell?
Strappo doppio con kettlebell colpisce principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Strappo doppio con kettlebell?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Strappo doppio con kettlebell è adatto ai principianti?
Strappo doppio con kettlebell è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
