Rematore seduto impugnatura neutra alla macchina (con disco)
Consejos de expertos
Mantieni una colonna neutra e evita di incurvare la schiena. Tira le maniglie verso la vita, non verso il petto, per coinvolgere completamente i muscoli della schiena.
Pasos para hacerlo
- Regola il sedile e il supporto pettorale in base alla tua altezza.
- Siediti sulla macchina con il petto contro il supporto.
- Afferra le maniglie con una presa neutra.
- Espira e tira le maniglie verso la vita mentre stringi le scapole.
- Mantieni brevemente la contrazione, quindi inspira mentre estendi lentamente le braccia alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Rematore seduto impugnatura neutra alla macchina (con disco) coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche Forza usando Macchina a leva. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle20%
Dorsali20%
Trapezi20%
Secondario
Bicipiti15%
Avambracci15%
Petto10%
Equipo
Macchina a leva
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Rematore seduto impugnatura neutra alla macchina (con disco)?
Rematore seduto impugnatura neutra alla macchina (con disco) colpisce principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leva.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rematore seduto impugnatura neutra alla macchina (con disco)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rematore seduto impugnatura neutra alla macchina (con disco) è adatto ai principianti?
Rematore seduto impugnatura neutra alla macchina (con disco) è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
