Strappo a un braccio con kettlebell
Consejos de expertos
Mantieni il busto eretto e utilizza la forza delle gambe per aiutare a spingere la kettlebell in alto.
Pasos para hacerlo
- Inizia con la kettlebell nella posizione di rack all'altezza delle spalle.
- Piega leggermente le ginocchia, quindi estendi rapidamente le gambe e il braccio per scuotere la kettlebell in alto.
- Blocca il braccio e stabilizza la spalla nella parte superiore del movimento.
- Abbassa la kettlebell nella posizione di rack in modo controllato.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.
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Muscoli coinvolti
Strappo a un braccio con kettlebell coinvolge principalmente i Quadricipiti, Spalle, Glutei, Femorali, Petto, Tricipiti, con meccaniche Forza usando Kettlebell. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti16%
Spalle16%
Glutei16%
Femorali16%
Petto18%
Tricipiti18%
Equipo
Kettlebell
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Strappo a un braccio con kettlebell?
Strappo a un braccio con kettlebell colpisce principalmente i Quadricipiti, Spalle, Glutei, Femorali, Petto, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Strappo a un braccio con kettlebell?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Strappo a un braccio con kettlebell è adatto ai principianti?
Strappo a un braccio con kettlebell è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
