Rotazione sagittale dell'anca in piedi con flessione trasversale delle spalle
Consejos de expertos
Mantieni un nucleo forte durante tutto il movimento per stabilizzare la tua colonna vertebrale e migliorare il movimento di rotazione.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Contrai gli addominali e mantieni la tua colonna neutra.
- Ruota le anche da un lato mentre contemporaneamente porti le braccia attraverso il corpo all'altezza delle spalle.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti sul lato opposto.
- Continua alternando i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Rotazione sagittale dell'anca in piedi con flessione trasversale delle spalle coinvolge principalmente i Addominali, Spalle, Petto, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali33%
Spalle33%
Petto34%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Rotazione sagittale dell'anca in piedi con flessione trasversale delle spalle?
Rotazione sagittale dell'anca in piedi con flessione trasversale delle spalle colpisce principalmente i Addominali, Spalle, Petto. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rotazione sagittale dell'anca in piedi con flessione trasversale delle spalle?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rotazione sagittale dell'anca in piedi con flessione trasversale delle spalle è adatto ai principianti?
Rotazione sagittale dell'anca in piedi con flessione trasversale delle spalle è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
