Sollevamento braccia su e giù
Consejos de expertos
Coordina il tuo respiro con il movimento, inspirando mentre alzi le braccia ed espirando mentre le abbassi per mantenere un ritmo.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle e le braccia ai lati.
- Alza le braccia dritte davanti a te e poi sopra la testa in un movimento fluido e continuo.
- Abbassa le braccia di nuovo ai lati nello stesso movimento fluido.
- Ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni o tempo.
Traccia Sollevamento braccia su e giù in FitAI
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Muscoli coinvolti
Sollevamento braccia su e giù coinvolge principalmente i Spalle, Petto, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle50%
Petto50%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Sollevamento braccia su e giù?
Sollevamento braccia su e giù colpisce principalmente i Spalle, Petto. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Sollevamento braccia su e giù?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Sollevamento braccia su e giù è adatto ai principianti?
Sì, Sollevamento braccia su e giù è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
