Rematore Seduto Basso con Cavo
Consejos de expertos
Mantieni la schiena dritta ed evita di arrotondare le spalle in avanti per massimizzare il coinvolgimento dei muscoli della schiena e ridurre al minimo il rischio di infortuni.
Pasos para hacerlo
- Attacca una maniglia a V al cavo basso di una stazione a cavi.
- Siediti sulla panca e posiziona i piedi sui supporti per i piedi.
- Piegati leggermente in avanti per afferrare la maniglia a V con entrambe le mani.
- Mantenendo la schiena dritta, tira la maniglia verso l'addome.
- Stringi le scapole insieme alla fine del movimento.
- Estendi lentamente le braccia fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Rematore Seduto Basso con Cavo coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle20%
Dorsali20%
Trapezi20%
Secondario
Bicipiti15%
Avambracci15%
Petto10%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Rematore Seduto Basso con Cavo?
Rematore Seduto Basso con Cavo colpisce principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rematore Seduto Basso con Cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rematore Seduto Basso con Cavo è adatto ai principianti?
Rematore Seduto Basso con Cavo è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
