Rotazione in side plank
Consejos de expertos
Mantieni i fianchi sollevati e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni per mantenere la corretta postura e massimizzare l'efficacia dell'esercizio.
Pasos para hacerlo
- Inizia in posizione di plank laterale, con un avambraccio a terra e il corpo in linea retta.
- Incrocia i piedi o posiziona uno davanti all'altro per stabilità.
- Estendi il braccio libero verso il soffitto.
- Ruota il torso e infila il braccio libero sotto il corpo.
- Inverti il movimento per tornare alla posizione di partenza.
- Esegui il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
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Muscoli coinvolti
Rotazione in side plank coinvolge principalmente i Glutei, Spalle, Addominali, Trapezi, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei20%
Spalle20%
Addominali20%
Trapezi20%
Secondario
Petto10%
Quadricipiti10%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Rotazione in side plank?
Rotazione in side plank colpisce principalmente i Glutei, Spalle, Addominali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rotazione in side plank?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rotazione in side plank è adatto ai principianti?
Rotazione in side plank è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
