Rematore Superman
Consejos de expertos
Mantieni il collo neutro guardando verso il basso, evitando movimenti bruschi.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati a faccia in giù sul pavimento con le braccia estese davanti a te.
- Solleva contemporaneamente le braccia, il petto e le gambe dal pavimento.
- Tira i gomiti verso i fianchi stringendo le scapole.
- Estendi di nuovo le braccia.
- Abbassa gli arti per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Rematore Superman coinvolge principalmente i Dorsali, Glutei, Spalle, Trapezi, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali25%
Glutei25%
Spalle20%
Trapezi10%
Secondario
Bicipiti10%
Avambracci5%
Femorali5%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Rematore Superman?
Rematore Superman colpisce principalmente i Dorsali, Glutei, Spalle, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rematore Superman?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rematore Superman è adatto ai principianti?
Rematore Superman è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
