Rematore Seduto con Torsione a un Braccio con Band
Consejos de expertos
Mantieni il busto fermo durante tutto il movimento per massimizzare il coinvolgimento dei muscoli mirati e prevenire che prenda il sopravvento l'inerzia.
Pasos para hacerlo
- Siediti a terra con le gambe estese davanti a te.
- Fissa la fascia intorno a un oggetto stabile a livello del piede e tieni l'altro capo con una mano.
- Tira la fascia verso la vita, ruotando leggermente il busto mentre remi.
- Torna lentamente alla posizione di partenza controllando la tensione della fascia.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.
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Muscoli coinvolti
Rematore Seduto con Torsione a un Braccio con Band coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, Addominali, con meccaniche Forza usando Elastico. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle20%
Dorsali20%
Trapezi20%
Addominali20%
Secondario
Bicipiti10%
Avambracci5%
Petto5%
Equipo
Elastico
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Rematore Seduto con Torsione a un Braccio con Band?
Rematore Seduto con Torsione a un Braccio con Band colpisce principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Elastico.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rematore Seduto con Torsione a un Braccio con Band?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rematore Seduto con Torsione a un Braccio con Band è adatto ai principianti?
Sì, Rematore Seduto con Torsione a un Braccio con Band è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
