Trazioni alla Commando
Consejos de expertos
Mantieni il corpo il più dritto possibile ed evita di dondolare per aumentare l'attivazione muscolare e ridurre il momento.
Pasos para hacerlo
- Posizionati di lato rispetto alla sbarra, afferrandola con una mano davanti all'altra.
- Tirati su mentre ti giri leggermente, portando la testa in alto e di lato rispetto alla sbarra.
- Abbassati con controllo fino alla posizione di partenza.
- Alterna il lato della testa che si alza ad ogni ripetizione.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Trazioni alla Commando in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Trazioni alla Commando coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Addominali, Trapezi, con meccaniche Forza usando Barra speciale. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle25%
Dorsali25%
Addominali25%
Trapezi15%
Secondario
Bicipiti5%
Avambracci5%
Equipo
Barra speciale
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Trazioni alla Commando?
Trazioni alla Commando colpisce principalmente i Spalle, Dorsali, Addominali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Barra speciale.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Trazioni alla Commando?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Trazioni alla Commando è adatto ai principianti?
Trazioni alla Commando è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
