Posizione del delfino
Consejos de expertos
Mantieni la testa rilassata tra le braccia e concentrati nel sollevare i fianchi verso l'alto e all'indietro per approfondire lo stiramento delle spalle e degli ischiocrurali.
Pasos para hacerlo
- Inizia sulle mani e sulle ginocchia, con i polsi direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
- Abbassa i gomiti a terra, posizionandoli direttamente sotto le spalle e paralleli tra loro.
- Solleva i fianchi verso l'alto e all'indietro, diritti le gambe il più possibile, assumendo una forma a 'V' capovolta.
- Spingi il petto verso le cosce, mantenendo la spina dorsale lunga e i piedi larghi quanto le anche.
- Mantieni la posizione per alcuni respiri, poi rilassati.
Traccia Posizione del delfino in FitAI
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Muscoli coinvolti
Posizione del delfino coinvolge principalmente i Femorali, Polpacci, Glutei, Tricipiti, Spalle, Dorsali, con meccaniche Stretching usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Femorali17%
Polpacci17%
Glutei17%
Tricipiti17%
Spalle16%
Dorsali16%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Stretching
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Posizione del delfino?
Posizione del delfino colpisce principalmente i Femorali, Polpacci, Glutei, Tricipiti, Spalle, Dorsali. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Posizione del delfino?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Posizione del delfino è adatto ai principianti?
Posizione del delfino è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
