Mobilità Colonna Toracica in Ginocchio
Consejos de expertos
Concentrati sul movimento della colonna toracica, evitando un eccessivo movimento della colonna lombare, per migliorare veramente la mobilità della schiena superiore.
Pasos para hacerlo
- Ginocchiatevi a terra con i glutei appoggiati sui talloni.
- Estendi le braccia di fronte a te e posiziona le mani a terra.
- Fai scivolare una mano sotto il braccio opposto, ruotando il corpo superiore.
- Mantieni la posizione di stretching per un momento, poi torna alla posizione di partenza.
- Ripeti dall'altro lato per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Mobilità Colonna Toracica in Ginocchio coinvolge principalmente i Dorsali, Spalle, con meccaniche Stretching usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali50%
Spalle50%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Stretching
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Mobilità Colonna Toracica in Ginocchio?
Mobilità Colonna Toracica in Ginocchio colpisce principalmente i Dorsali, Spalle. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Mobilità Colonna Toracica in Ginocchio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Mobilità Colonna Toracica in Ginocchio è adatto ai principianti?
Sì, Mobilità Colonna Toracica in Ginocchio è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
