Salto su box
Consejos de expertos
Atterra dolcemente sulla scatola con le ginocchia leggermente piegate per assorbire l'impatto e proteggere le articolazioni.
Pasos para hacerlo
- Stai di fronte a una scatola o piattaforma robusta ad un'altezza appropriata.
- Abbassati in uno squat parziale e fai oscillare le braccia all'indietro.
- Esplodi verso l'alto attraverso le gambe e fai oscillare le braccia in avanti per aiutare con l'inerzia.
- Atterra con entrambi i piedi completamente sulla scatola, ginocchia piegate per assorbire l'impatto.
- Rialzati in piedi, poi scendi e preparati per il prossimo salto.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Salto su box coinvolge principalmente i Glutei, Femorali, Polpacci, Quadricipiti, Addominali, Petto, Spalle, Trapezi, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei12%
Femorali12%
Polpacci12%
Quadricipiti12%
Addominali12%
Petto10%
Spalle10%
Trapezi20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 8-10
Intermedio3 x 12-15
Avanzato4 x 15-20
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Salto su box?
Salto su box colpisce principalmente i Glutei, Femorali, Polpacci, Quadricipiti, Addominali, Petto, Spalle, Trapezi. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Salto su box?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 8-10. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 12-15. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 15-20. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Salto su box è adatto ai principianti?
Salto su box è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
