Pendolo della Gamba Plus
Consejos de expertos
Concentrati sul mantenere l'equilibrio e utilizza il tuo core per controllare i movimenti delle gambe.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi uniti e le braccia ai lati.
- Solleva una gamba verso il lato, mantenendola dritta, quindi fallo oscillare attraverso il davanti del tuo corpo verso il lato opposto.
- Riporta la gamba alla posizione di partenza e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
- Cambia gamba e esegui lo stesso numero di ripetizioni.
Traccia Pendolo della Gamba Plus in FitAI
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Muscoli coinvolti
Pendolo della Gamba Plus coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Petto, Addominali, Spalle, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti14%
Femorali14%
Polpacci14%
Glutei14%
Petto14%
Addominali15%
Spalle15%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Pendolo della Gamba Plus?
Pendolo della Gamba Plus colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Petto, Addominali, Spalle. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Pendolo della Gamba Plus?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pendolo della Gamba Plus è adatto ai principianti?
Pendolo della Gamba Plus è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
