High Row con Impugnatura Stretta e Elastico
Consejos de expertos
Mantieni il petto in alto e le spalle in basso per evitare di alzare le spalle, garantendo così un corretto attivazione muscolare e riducendo il rischio di infortuni.
Pasos para hacerlo
- Fissa la banda sopra l'altezza della testa e mettiti di fronte al punto di ancoraggio.
- Afferra la banda con entrambe le mani vicine tra loro, con i palmi rivolti verso il basso.
- Tira la banda verso il petto superiore, mantenendo i gomiti alti.
- Stringi le scapole insieme alla fine del movimento.
- Estendi lentamente le braccia alla posizione di partenza e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
High Row con Impugnatura Stretta e Elastico coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche Forza usando Elastico. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle30%
Dorsali30%
Trapezi20%
Secondario
Bicipiti10%
Avambracci10%
Equipo
Elastico
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora High Row con Impugnatura Stretta e Elastico?
High Row con Impugnatura Stretta e Elastico colpisce principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Elastico.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per High Row con Impugnatura Stretta e Elastico?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
High Row con Impugnatura Stretta e Elastico è adatto ai principianti?
Sì, High Row con Impugnatura Stretta e Elastico è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
