Alzata frontale con un braccio e manubrio
Consejos de expertos
Evita di dondolare il peso; solleva con controllo utilizzando la forza dei tuoi muscoli delle spalle.
Pasos para hacerlo
- Stai con i piedi larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano lungo il fianco.
- Con una leggera flessione del gomito, alza il manubrio di fronte a te all'altezza della spalla.
- Fai una breve pausa in alto, quindi abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altra braccio.
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Muscoli coinvolti
Alzata frontale con un braccio e manubrio coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle60%
Secondario
Petto25%
Addominali15%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Alzata frontale con un braccio e manubrio?
Alzata frontale con un braccio e manubrio colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzata frontale con un braccio e manubrio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzata frontale con un braccio e manubrio è adatto ai principianti?
Alzata frontale con un braccio e manubrio è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
