Rematore Seduto a Presa Larga in Declino con Cavo
Consejos de expertos
Mantieni una colonna vertebrale neutra e evita di arrotondare la schiena. Coinvolgi i tuoi lats tirando i gomiti verso i fianchi e stringendo le scapole insieme alla fine del movimento.
Pasos para hacerlo
- Attacca una barra larga al cavo basso di una stazione a cavo e siediti di fronte alla macchina.
- Pianta saldamente i piedi a terra e piega leggermente le ginocchia.
- Inclina in avanti al bacino per afferrare la barra con una presa sopra la mano, mani più larghe della larghezza delle spalle.
- Siediti all'indietro con le braccia completamente estese, mantenendo la schiena dritta.
- Tira la barra verso la vita mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- Stringi le scapole insieme alla fine del movimento.
- Estendi lentamente le braccia alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Rematore Seduto a Presa Larga in Declino con Cavo coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle25%
Dorsali25%
Trapezi25%
Secondario
Bicipiti15%
Avambracci10%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Rematore Seduto a Presa Larga in Declino con Cavo?
Rematore Seduto a Presa Larga in Declino con Cavo colpisce principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rematore Seduto a Presa Larga in Declino con Cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rematore Seduto a Presa Larga in Declino con Cavo è adatto ai principianti?
Rematore Seduto a Presa Larga in Declino con Cavo è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
