Bird Dog con scivolamento della gamba
Consejos de expertos
Mantieni gli addominali contratti e la colonna neutra per evitare qualsiasi arcata nella schiena durante l'esercizio.
Pasos para hacerlo
- Inizia a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
- Contrai gli addominali e spingi indietro una gamba mentre porti il braccio opposto in avanti.
- Mantieni i fianchi e le spalle paralleli al suolo.
- Mantieni la posizione estesa per un momento, quindi torna alla posizione di partenza.
- Ripeti con il braccio e la gamba opposti.
- Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Bird Dog con scivolamento della gamba coinvolge principalmente i Glutei, Dorsali, Addominali, Spalle, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei25%
Dorsali25%
Addominali25%
Spalle15%
Secondario
Femorali5%
Petto5%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Bird Dog con scivolamento della gamba?
Bird Dog con scivolamento della gamba colpisce principalmente i Glutei, Dorsali, Addominali, Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Bird Dog con scivolamento della gamba?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Bird Dog con scivolamento della gamba è adatto ai principianti?
Bird Dog con scivolamento della gamba è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
