Da posizione prona W a T
Consejos de expertos
Controlla il movimento e mantieni la tensione nella parte superiore della schiena mentre passi dalle posizioni 'W' a 'T'.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati a pancia in giù con le braccia piegate in posizione 'W'.
- Solleva le braccia, passando da 'W' a 'T' diritti i gomiti.
- Stringi le scapole insieme nella posizione 'T'.
- Torna alla posizione 'W' e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Da posizione prona W a T in FitAI
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Muscoli coinvolti
Da posizione prona W a T coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle60%
Secondario
Trapezi40%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Da posizione prona W a T?
Da posizione prona W a T colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Da posizione prona W a T?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Da posizione prona W a T è adatto ai principianti?
Da posizione prona W a T è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
