Cerchio con le Braccia in Piedi

Consejos de expertos

Assicurati di eseguire i cerchi con un'ampia gamma di movimento per coinvolgere tutti i gruppi muscolari rilevanti in modo efficace.

Pasos para hacerlo

Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle.
Estendi entrambe le braccia ai lati all'altezza delle spalle.
Fai lentamente cerchi in avanti con entrambe le braccia per diverse ripetizioni.
Inverti la direzione e fai cerchi all'indietro con entrambe le braccia per lo stesso numero di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Cerchio con le Braccia in Piedi coinvolge principalmente i Spalle, Petto, Addominali, Trapezi, con meccaniche Stretching usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Spalle25%

Petto25%

Addominali25%

Trapezi25%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Stretching

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 20s

Intermedio3 x 30s

Avanzato4 x 45s

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Cerchio con le Braccia in Piedi?

Cerchio con le Braccia in Piedi colpisce principalmente i Spalle, Petto, Addominali, Trapezi. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Corpo libero.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Cerchio con le Braccia in Piedi?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Cerchio con le Braccia in Piedi è adatto ai principianti?

Cerchio con le Braccia in Piedi è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.