Rematore su Panca Inclinata con Presa Inversa e Bilanciere
Consejos de expertos
Usa una presa inversa per mirare meglio ai lats inferiori e assicurati che i gomiti restino vicini al corpo durante il movimento.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati a faccia in giù su una panca inclinata con i piedi appoggiati a terra.
- Afferra la barra con una presa sottosopra, mani alla larghezza delle spalle.
- Lascia che la barra pendoli dritta con le braccia completamente estese.
- Tira la barra verso il petto inferiore, mantenendo i gomiti vicini ai lati.
- Abbassa lentamente la barra fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Rematore su Panca Inclinata con Presa Inversa e Bilanciere coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle30%
Dorsali30%
Trapezi20%
Secondario
Bicipiti10%
Avambracci10%
Equipo
Bilanciere
Panca speciale
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Rematore su Panca Inclinata con Presa Inversa e Bilanciere?
Rematore su Panca Inclinata con Presa Inversa e Bilanciere colpisce principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rematore su Panca Inclinata con Presa Inversa e Bilanciere?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rematore su Panca Inclinata con Presa Inversa e Bilanciere è adatto ai principianti?
Rematore su Panca Inclinata con Presa Inversa e Bilanciere è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
