Rotazione esterna con PVC
Consejos de expertos
Tieni i gomiti vicini ai fianchi e ruota dalle spalle per isolare efficacemente i muscoli del manguito rotatorio.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi tenendo in mano un bastone in PVC con entrambe le mani, gomiti piegati a 90 gradi.
- Mantieni i gomiti vicini ai fianchi durante tutto il movimento.
- Ruota i tuoi avambracci verso l'esterno, allontanando il bastone dal tuo corpo.
- Metti in pausa alla fine del movimento, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Rotazione esterna con PVC coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Bastone. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Equipo
Bastone
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Rotazione esterna con PVC?
Rotazione esterna con PVC colpisce principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bastone.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rotazione esterna con PVC?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rotazione esterna con PVC è adatto ai principianti?
Sì, Rotazione esterna con PVC è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
