Sollevamento ginocchia frontale e laterale
Consejos de expertos
Mantieni i movimenti controllati e concentrati nel contrarre i muscoli addominali per mantenere l'equilibrio.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza dell'anca.
- Solleva il ginocchio destro verso il petto, quindi estendilo verso il basso.
- Solleva lo stesso ginocchio verso il lato, quindi torna alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare alla gamba sinistra.
Traccia Sollevamento ginocchia frontale e laterale in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Sollevamento ginocchia frontale e laterale coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, Spalle, Petto, Tricipiti, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti14%
Femorali14%
Polpacci12%
Glutei12%
Addominali12%
Spalle12%
Petto12%
Tricipiti12%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Sollevamento ginocchia frontale e laterale?
Sollevamento ginocchia frontale e laterale colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, Spalle, Petto, Tricipiti. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Sollevamento ginocchia frontale e laterale?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Sollevamento ginocchia frontale e laterale è adatto ai principianti?
Sollevamento ginocchia frontale e laterale è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
