Flessione Completa delle Spalle in Piedi
Consejos de expertos
Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare il coinvolgimento dei muscoli della spalla e prevenire infortuni.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Alza le braccia dritte davanti a te all'altezza delle spalle, quindi continua a sollevarle sopra la testa.
- Abbassa le braccia lungo i fianchi in modo controllato.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Flessione Completa delle Spalle in Piedi coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle40%
Secondario
Dorsali15%
Petto15%
Addominali15%
Trapezi15%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Flessione Completa delle Spalle in Piedi?
Flessione Completa delle Spalle in Piedi colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Dorsali, Petto, Addominali, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Flessione Completa delle Spalle in Piedi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Flessione Completa delle Spalle in Piedi è adatto ai principianti?
Flessione Completa delle Spalle in Piedi è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
