Passo laterale con mani alzate
Consejos de expertos
Tieni le mani sempre in alto per coinvolgere le spalle e il core, e mantieni un ritmo costante per la coerenza.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi uniti e alza le mani sopra la testa.
- Fai un passo di lato con un piede, mantenendo le mani alzate.
- Riporta i piedi insieme mantenendo le mani in alto.
- Ripeti il movimento dall'altro lato.
- Continua ad alternare i lati per la durata desiderata o il numero di passi.
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Muscoli coinvolti
Passo laterale con mani alzate coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, Petto, Addominali, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti14%
Femorali14%
Polpacci14%
Glutei14%
Spalle14%
Petto15%
Addominali15%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Passo laterale con mani alzate?
Passo laterale con mani alzate colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, Petto, Addominali. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Passo laterale con mani alzate?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Passo laterale con mani alzate è adatto ai principianti?
Passo laterale con mani alzate è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
