Alzate Laterali con Kettlebell
Consejos de expertos
Mantieni i tuoi addominali coinvolti ed evita di usare slancio per sollevare i kettlebell; il movimento dovrebbe essere controllato e deliberato per massimizzare il coinvolgimento delle spalle.
Pasos para hacerlo
- Stai con i piedi larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in ogni mano ai tuoi lati.
- Mantieni una leggera flessione nei gomiti mentre sollevi i kettlebell ai lati, non più in alto del livello delle spalle.
- Metti in pausa in cima al movimento, poi abbassa lentamente i kettlebell alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Alzate Laterali con Kettlebell coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Kettlebell. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle70%
Secondario
Addominali30%
Equipo
Kettlebell
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Alzate Laterali con Kettlebell?
Alzate Laterali con Kettlebell colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzate Laterali con Kettlebell?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate Laterali con Kettlebell è adatto ai principianti?
Alzate Laterali con Kettlebell è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
