Rematore alto agli anelli
Consejos de expertos
Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni e tira indietro e in basso le scapole durante il remo.
Pasos para hacerlo
- Regola gli anelli di sospensione a circa altezza della vita.
- Afferra gli anelli con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e inclinati all'indietro, camminando all'indietro con i piedi finché il corpo è in diagonale.
- Tira il petto verso gli anelli, piegando i gomiti e stringendo le scapole insieme.
- Estendi lentamente le braccia per abbassare il corpo alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Rematore alto agli anelli coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche Forza usando Sospensione. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle40%
Dorsali30%
Trapezi20%
Secondario
Bicipiti5%
Avambracci5%
Equipo
Sospensione
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Rematore alto agli anelli?
Rematore alto agli anelli colpisce principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Sospensione.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rematore alto agli anelli?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rematore alto agli anelli è adatto ai principianti?
Rematore alto agli anelli è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
