Salto con Torsione Laterale e Vento
Consejos de expertos
Contrai gli addominali per aiutare con il movimento di torsione e proteggere la parte bassa della schiena.
Pasos para hacerlo
- Stai con i piedi larghezza delle spalle e le braccia estese ai lati.
- Salta e gira la parte inferiore del corpo da un lato mantenendo la parte superiore del corpo rivolta in avanti.
- Atterra dolcemente e salta immediatamente e gira verso l'altro lato.
- Continua a alternare le torsioni con ogni salto per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Salto con Torsione Laterale e Vento coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, Spalle, Petto, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti14%
Femorali14%
Polpacci14%
Glutei14%
Addominali14%
Spalle15%
Petto15%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Salto con Torsione Laterale e Vento?
Salto con Torsione Laterale e Vento colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, Spalle, Petto. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Salto con Torsione Laterale e Vento?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Salto con Torsione Laterale e Vento è adatto ai principianti?
Salto con Torsione Laterale e Vento è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
