Swing Back con Sollevamento Ginocchio
Consejos de expertos
Mantieni i movimenti fluidi e ritmici, e concentrati nell'coinvolgere il core per aiutare con l'equilibrio e la potenza.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza dei fianchi e le braccia ai lati.
- Sposta un braccio in avanti e la gamba opposta indietro, mantenendo il ginocchio piegato.
- Spingi rapidamente in avanti il ginocchio spinto indietro mentre spingi il braccio opposto indietro.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato.
- Continua alternando i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Swing Back con Sollevamento Ginocchio coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, Petto, Addominali, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti14%
Femorali14%
Polpacci14%
Glutei14%
Spalle14%
Petto14%
Addominali16%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Swing Back con Sollevamento Ginocchio?
Swing Back con Sollevamento Ginocchio colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, Petto, Addominali. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Swing Back con Sollevamento Ginocchio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Swing Back con Sollevamento Ginocchio è adatto ai principianti?
Sì, Swing Back con Sollevamento Ginocchio è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
