Plank frontale con tocco della punta
Consejos de expertos
Mantieni il corpo in una linea retta dalla testa ai talloni e evita di far cadere i fianchi per mantenere la forma corretta e massimizzare il coinvolgimento del core.
Pasos para hacerlo
- Inizia in una posizione di plank standard con gli avambracci a terra e il corpo in una linea retta.
- Solleva un piede da terra e toccalo di lato, quindi torna alla posizione di plank.
- Ripeti con l'altro piede, alternando tocchi laterali mantenendo il plank.
- Continua ad alternare i tocchi dei piedi per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Plank frontale con tocco della punta in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Plank frontale con tocco della punta coinvolge principalmente i Quadricipiti, Spalle, Dorsali, Glutei, Addominali, Petto, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti15%
Spalle15%
Dorsali15%
Glutei15%
Addominali15%
Petto25%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Plank frontale con tocco della punta?
Plank frontale con tocco della punta colpisce principalmente i Quadricipiti, Spalle, Dorsali, Glutei, Addominali, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Plank frontale con tocco della punta?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Plank frontale con tocco della punta è adatto ai principianti?
Plank frontale con tocco della punta è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
