Tirate al Mento con Bilanciere
Consejos de expertos
Evita di sollevare troppo in alto il bilanciere per prevenire un'impingement della spalla; ferma quando i gomiti sono all'altezza delle spalle.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo una bilanciere con una presa sopra.
- Solleva il bilanciere dritto fino al mento, guidando con i gomiti.
- Mantieni il bilanciere vicino al corpo durante tutto il movimento.
- Abbassa il bilanciere alla posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Tirate al Mento con Bilanciere coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle40%
Secondario
Bicipiti20%
Avambracci20%
Addominali10%
Trapezi10%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Tirate al Mento con Bilanciere?
Tirate al Mento con Bilanciere colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Addominali, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Tirate al Mento con Bilanciere?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tirate al Mento con Bilanciere è adatto ai principianti?
Tirate al Mento con Bilanciere è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
