Alzate laterali con passo di lato
Consejos de expertos
Mantieni il petto in alto e le spalle indietro per garantire una corretta postura e coinvolgimento muscolare.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi uniti e le braccia estese ai lati all'altezza delle spalle.
- Fai un passo di lato con un piede e porta l'altro piede ad incontrarlo, contemporaneamente portando le mani insieme davanti al petto.
- Fai un passo dall'altro lato e riapri le braccia nella posizione di partenza.
- Continua a fare passi di lato e ad aprire/chiudere le braccia per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Alzate laterali con passo di lato coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, Petto, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti17%
Femorali17%
Polpacci17%
Glutei17%
Spalle16%
Petto16%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Alzate laterali con passo di lato?
Alzate laterali con passo di lato colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, Petto. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzate laterali con passo di lato?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate laterali con passo di lato è adatto ai principianti?
Alzate laterali con passo di lato è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
