Power Jerk con Bilanciere
Consejos de expertos
Spingi attraverso i talloni e usa la potenza delle gambe per lanciare il bilanciere in alto. Mantieni i addominali stretti e bloccati per mantenere l'equilibrio durante il movimento.
Pasos para hacerlo
- Inizia con il bilanciere nella posizione di front rack sulle spalle.
- Abbassati piegando leggermente le ginocchia, mantenendo il busto eretto.
- Estendi esplosivamente le gambe e spingi il bilanciere in alto, estendendo completamente le braccia.
- Mentre il bilanciere sale, dividi le gambe in una posizione di affondo per aiutare a stabilizzare e afferrare il peso.
- Riporta i piedi insieme e alzati in piedi per completare l'ascensione.
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Muscoli coinvolti
Power Jerk con Bilanciere coinvolge principalmente i Quadricipiti, Spalle, Polpacci, Glutei, Femorali, Petto, Tricipiti, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti15%
Spalle15%
Polpacci14%
Glutei14%
Femorali14%
Petto14%
Tricipiti14%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Power Jerk con Bilanciere?
Power Jerk con Bilanciere colpisce principalmente i Quadricipiti, Spalle, Polpacci, Glutei, Femorali, Petto, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Power Jerk con Bilanciere?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Power Jerk con Bilanciere è adatto ai principianti?
Power Jerk con Bilanciere è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
