Alzata laterale a un braccio da sdraiato sul fianco con manubrio
Consejos de expertos
Mantieni il gomito leggermente piegato durante il movimento per prevenire lo sforzo articolare e assicurarti che il focus rimanga sui muscoli della spalla.
Pasos para hacerlo
- Distendi sul lato con le gambe sovrapposte e la testa appoggiata sul braccio inferiore.
- Tieni un manubrio nella mano superiore con il braccio lungo il corpo.
- Solleva il manubrio direttamente sopra di te, mantenendo il braccio leggermente piegato, fino a quando è perpendicolare al pavimento.
- Abbassa il manubrio alla posizione di partenza in modo controllato.
- Esegui il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
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Muscoli coinvolti
Alzata laterale a un braccio da sdraiato sul fianco con manubrio coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle70%
Secondario
Trapezi30%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Alzata laterale a un braccio da sdraiato sul fianco con manubrio?
Alzata laterale a un braccio da sdraiato sul fianco con manubrio colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzata laterale a un braccio da sdraiato sul fianco con manubrio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzata laterale a un braccio da sdraiato sul fianco con manubrio è adatto ai principianti?
Sì, Alzata laterale a un braccio da sdraiato sul fianco con manubrio è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
