Rematore inclinato con Landmine e un braccio
Consejos de expertos
Mantieni la schiena dritta e il core impegnato durante l'esercizio per proteggere la parte bassa della schiena e garantire un'adeguata attivazione muscolare.
Pasos para hacerlo
- Stai perpendicolare alla barra landmine con i piedi larghezza delle spalle.
- Piega i fianchi per inclinarti in avanti, mantenendo la schiena dritta.
- Afferra l'estremità della barra con una mano e lasciala pendere a braccia tese.
- Tira la barra verso il tuo lato, mantenendo il gomito vicino al corpo.
- Abbassa la barra alla posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.
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Muscoli coinvolti
Rematore inclinato con Landmine e un braccio coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche Forza usando Landmine. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle30%
Dorsali30%
Trapezi20%
Secondario
Bicipiti10%
Avambracci10%
Equipo
Landmine
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Rematore inclinato con Landmine e un braccio?
Rematore inclinato con Landmine e un braccio colpisce principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Landmine.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rematore inclinato con Landmine e un braccio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rematore inclinato con Landmine e un braccio è adatto ai principianti?
Rematore inclinato con Landmine e un braccio è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
