Pressa dietro al collo in piedi
Consejos de expertos
Eseguire questo esercizio con cautela ed evitarlo in caso di problemi di mobilità delle spalle. Utilizzare un peso più leggero per garantire la corretta esecuzione e prevenire infortuni.
Pasos para hacerlo
- Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere alla base del collo con una presa ampia.
- Premere il bilanciere verso l'alto e sopra la testa fino al completo estensione delle braccia.
- Abbassare lentamente il bilanciere alla posizione di partenza alla base del collo.
- Mantenere gli addominali contratti ed evitare di incurvare eccessivamente la schiena.
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Muscoli coinvolti
Pressa dietro al collo in piedi coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle60%
Secondario
Addominali20%
Tricipiti20%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Pressa dietro al collo in piedi?
Pressa dietro al collo in piedi colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Addominali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Pressa dietro al collo in piedi?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pressa dietro al collo in piedi è adatto ai principianti?
Pressa dietro al collo in piedi è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
