Trazioni alla sbarra con presa larga

Consejos de expertos

Concentrati nel tirare con i muscoli della schiena piuttosto che solo con le braccia per coinvolgere completamente i gruppi muscolari mirati.

Pasos para hacerlo

Afferra una sbarra per trazioni con una presa larga, i palmi rivolti verso di te.
Appenditi alla sbarra con le braccia completamente estese.
Tira il corpo verso l'alto finché il mento non è sopra la sbarra, stringendo le scapole insieme.
Abbassati lentamente alla posizione di partenza con controllo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Trazioni alla sbarra con presa larga coinvolge principalmente i Dorsali, Spalle, Trapezi, con meccaniche Forza usando Barra speciale. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Dorsali40%

Spalle30%

Trapezi20%

Secondario

Bicipiti5%

Avambracci5%

Equipo

Barra speciale

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Trazioni alla sbarra con presa larga?

Trazioni alla sbarra con presa larga colpisce principalmente i Dorsali, Spalle, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Barra speciale.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Trazioni alla sbarra con presa larga?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Trazioni alla sbarra con presa larga è adatto ai principianti?

Trazioni alla sbarra con presa larga è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.