Rotazione esterna seduti con manubri
Consejos de expertos
Tieni il gomito vicino al fianco per assicurarti che il movimento sia isolato alla cuffia dei rotatori.
Pasos para hacerlo
- Siediti su una panca con i piedi ben piantati a terra.
- Tieni un manubrio in una mano con il braccio ad un angolo di 90 gradi, gomito vicino al fianco.
- Ruota l'avambraccio verso l'esterno, mantenendo fermo il gomito.
- Torna lentamente alla posizione di partenza.
- Completa tutte le ripetizioni da un lato prima di passare all'altro braccio.
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Muscoli coinvolti
Rotazione esterna seduti con manubri coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Rotazione esterna seduti con manubri?
Rotazione esterna seduti con manubri colpisce principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rotazione esterna seduti con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rotazione esterna seduti con manubri è adatto ai principianti?
Rotazione esterna seduti con manubri è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
