Pulizia a Sospensione alla Smith Machine
Consejos de expertos
Concentrati sulla potenza esplosiva delle gambe e dei fianchi per sollevare il peso, e assicurati una presa sicura sulla barra.
Pasos para hacerlo
- Stai sotto la barra della macchina Smith con i piedi larghezza delle spalle.
- Piega i fianchi e le ginocchia per afferrare la barra con una presa sopra.
- Alzati esplosivamente, sollevando le spalle e tirando la barra verso le spalle.
- Afferra la barra all'altezza delle spalle con i gomiti in avanti.
- Abbassa la barra alla posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Pulizia a Sospensione alla Smith Machine in FitAI
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Muscoli coinvolti
Pulizia a Sospensione alla Smith Machine coinvolge principalmente i Quadricipiti, Bicipiti, Avambracci, Spalle, Polpacci, Glutei, Femorali, Petto, con meccaniche Forza usando Smith machine. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti20%
Bicipiti10%
Avambracci10%
Spalle10%
Polpacci10%
Glutei10%
Femorali10%
Petto20%
Equipo
Smith machine
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Pulizia a Sospensione alla Smith Machine?
Pulizia a Sospensione alla Smith Machine colpisce principalmente i Quadricipiti, Bicipiti, Avambracci, Spalle, Polpacci, Glutei, Femorali, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Smith machine.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Pulizia a Sospensione alla Smith Machine?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pulizia a Sospensione alla Smith Machine è adatto ai principianti?
Pulizia a Sospensione alla Smith Machine è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
