Thruster con kettlebell
Consejos de expertos
Usa l'inerzia del tuo squat per aiutare a spingere le kettlebell in alto, mantenendo il movimento fluido.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo una kettlebell di fronte a ciascuna spalla.
- Abbassati in posizione di squat.
- Mentre ti alzi, spingi le kettlebell in alto finché le braccia sono completamente estese.
- Abbassa le kettlebell sulle spalle mentre scendi nel prossimo squat.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Thruster con kettlebell coinvolge principalmente i Quadricipiti, Spalle, Polpacci, Femorali, Petto, Addominali, Tricipiti, con meccaniche Forza usando Kettlebell. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti20%
Spalle20%
Polpacci10%
Femorali10%
Petto10%
Addominali20%
Tricipiti10%
Equipo
Kettlebell
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Thruster con kettlebell?
Thruster con kettlebell colpisce principalmente i Quadricipiti, Spalle, Polpacci, Femorali, Petto, Addominali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Thruster con kettlebell?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Thruster con kettlebell è adatto ai principianti?
Thruster con kettlebell è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
