Alzate laterali inclinate con un braccio e manubrio
Consejos de expertos
Coinvolgi i tuoi addominali e mantieni una leggera flessione nel gomito durante l'esercizio per proteggere l'articolazione della spalla.
Pasos para hacerlo
- Aggrappati a un oggetto robusto con una mano e spingi via con un manubrio nell'altra mano.
- Tieni i piedi insieme e il corpo dritto.
- Solleva il manubrio verso il lato fino a quando il tuo braccio è parallelo al pavimento.
- Abbassa il manubrio con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.
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Muscoli coinvolti
Alzate laterali inclinate con un braccio e manubrio coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle60%
Secondario
Addominali20%
Trapezi20%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Alzate laterali inclinate con un braccio e manubrio?
Alzate laterali inclinate con un braccio e manubrio colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Addominali, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzate laterali inclinate con un braccio e manubrio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate laterali inclinate con un braccio e manubrio è adatto ai principianti?
Sì, Alzate laterali inclinate con un braccio e manubrio è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
