Strappo e distensione con bilanciere
Consejos de expertos
Utilizza un potente spinta dell'anca per generare slancio per il clean, e mantieni la barra vicino al corpo durante tutto l'allenamento.
Pasos para hacerlo
- Inizia con il bilanciere a terra e stai in piedi con i piedi larghezza dell'anca.
- Piega i fianchi e le ginocchia per afferrare la barra con una presa pronata.
- In un movimento esplosivo, solleva la barra estendendo i fianchi e le ginocchia.
- Quando la barra raggiunge le cosce, alza le spalle e ti tira sotto la barra, afferrandola all'altezza delle spalle.
- Stai in piedi dritto, poi spingi la barra in alto finché le braccia sono completamente estese.
- Abbassa la barra sulle spalle e poi a terra.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Strappo e distensione con bilanciere coinvolge principalmente i Spalle, Glutei, Quadricipiti, Bicipiti, Avambracci, Polpacci, Femorali, Petto, Tricipiti, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle12%
Glutei11%
Quadricipiti11%
Bicipiti11%
Avambracci11%
Polpacci11%
Femorali11%
Petto11%
Tricipiti11%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Strappo e distensione con bilanciere?
Strappo e distensione con bilanciere colpisce principalmente i Spalle, Glutei, Quadricipiti, Bicipiti, Avambracci, Polpacci, Femorali, Petto, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Strappo e distensione con bilanciere?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Strappo e distensione con bilanciere è adatto ai principianti?
Strappo e distensione con bilanciere è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
