Squat Laterale

Consejos de expertos

Mantieni un'allineamento corretto tenendo le ginocchia in linea con le dita dei piedi e il petto sollevato durante il movimento.

Pasos para hacerlo

Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle.
Abbassati in una posizione di squat mantenendo il peso sui talloni.
Mentre ti alzi, sposta il peso su una gamba e solleva lateralmente l'altra gamba.
Torna alla posizione di squat e ripeti sul lato opposto.
Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Squat Laterale coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, Spalle, Petto, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Quadricipiti14%

Femorali14%

Polpacci14%

Glutei14%

Addominali14%

Spalle15%

Petto15%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Squat Laterale?

Squat Laterale colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, Spalle, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Squat Laterale?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Squat Laterale è adatto ai principianti?

Squat Laterale è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.