Alzate frontali con bilanciere
Consejos de expertos
Controlla il peso durante tutto l'allenamento per evitare di usare la forza, il che può ridurre l'efficacia dell'esercizio e aumentare il rischio di infortuni.
Pasos para hacerlo
- Stai con i piedi larghezza delle spalle, tenendo una barra davanti alle tue cosce con una presa sopra.
- Mantieni la schiena dritta e il core impegnato.
- Solleva la barra dolcemente davanti a te all'altezza delle spalle, mantenendo le braccia dritte.
- Fai una breve pausa nella parte superiore del movimento.
- Abbassa lentamente la barra nella posizione di partenza.
Traccia Alzate frontali con bilanciere in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Alzate frontali con bilanciere coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle60%
Secondario
Petto20%
Addominali20%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Alzate frontali con bilanciere?
Alzate frontali con bilanciere colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzate frontali con bilanciere?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate frontali con bilanciere è adatto ai principianti?
Alzate frontali con bilanciere è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
