Rematore con Bilanciere Presa Larga Inclinato
Consejos de expertos
Mantieni la schiena dritta e evita di curvarla per proteggere la colonna vertebrale e massimizzare il coinvolgimento dei muscoli del dorso superiore.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo una bilanciere con una presa ampia sopra la mano.
- Fletti sui fianchi e piega leggermente le ginocchia, mantenendo la schiena dritta mentre ti inclini in avanti fino a quando il tuo busto è quasi parallelo al pavimento.
- Tira il bilanciere verso la vita, mantenendo i gomiti spalancati.
- Stringi le scapole insieme nella parte superiore del movimento.
- Abbassa lentamente il bilanciere alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Rematore con Bilanciere Presa Larga Inclinato coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle25%
Dorsali50%
Trapezi10%
Secondario
Bicipiti10%
Avambracci5%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Rematore con Bilanciere Presa Larga Inclinato?
Rematore con Bilanciere Presa Larga Inclinato colpisce principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rematore con Bilanciere Presa Larga Inclinato?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rematore con Bilanciere Presa Larga Inclinato è adatto ai principianti?
Rematore con Bilanciere Presa Larga Inclinato è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
