Camminata dell'Inchworm e Scalatori
Consejos de expertos
Tieni i muscoli addominali contratti durante l'inchworm per evitare che i fianchi cedano e mantenere una linea retta dalla testa ai talloni. Durante i mountain climbers, porta rapidamente le ginocchia verso il petto ma con controllo.
Pasos para hacerlo
- Inizia in piedi con i piedi larghezza delle anche.
- Piega in vita e posiziona le mani a terra davanti ai piedi.
- Cammina con le mani in avanti fino a trovarti in posizione di plank.
- Esegui una serie di mountain climbers portando rapidamente le ginocchia verso il petto.
- Cammina con le mani verso i piedi e alzati per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti la sequenza per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Camminata dell'Inchworm e Scalatori coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Glutei, Spalle, Petto, Addominali, Tricipiti, Bicipiti, Avambracci, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti10%
Femorali10%
Glutei10%
Spalle10%
Petto10%
Addominali10%
Tricipiti10%
Bicipiti10%
Avambracci20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Camminata dell'Inchworm e Scalatori?
Camminata dell'Inchworm e Scalatori colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Glutei, Spalle, Petto, Addominali, Tricipiti, Bicipiti, Avambracci. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Camminata dell'Inchworm e Scalatori?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Camminata dell'Inchworm e Scalatori è adatto ai principianti?
Camminata dell'Inchworm e Scalatori è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
