Military Press da Seduto con Bilanciere Dietro la Testa
Consejos de expertos
Esegui il movimento in modo controllato per evitare di mettere stress inutile sulle articolazioni delle spalle.
Pasos para hacerlo
- Siediti su una panca con supporto per la schiena, tenendo una barra alle spalle con una presa sopra la mano.
- Spingi la barra verso l'alto e leggermente in avanti fino a quando le braccia sono completamente estese sopra la testa.
- Abbassa lentamente la barra fino alla posizione di partenza dietro la testa.
- Mantieni i muscoli addominali contratti e evita di incurvare la schiena.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Military Press da Seduto con Bilanciere Dietro la Testa coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle60%
Secondario
Addominali20%
Tricipiti20%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Military Press da Seduto con Bilanciere Dietro la Testa?
Military Press da Seduto con Bilanciere Dietro la Testa colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Addominali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Military Press da Seduto con Bilanciere Dietro la Testa?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Military Press da Seduto con Bilanciere Dietro la Testa è adatto ai principianti?
Military Press da Seduto con Bilanciere Dietro la Testa è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
