Alzate Laterali con Bottiglia

Consejos de expertos

Controlla il movimento sia verso l'alto che verso il basso per mantenere la tensione sui muscoli delle spalle e prevenire il dondolio.

Pasos para hacerlo

Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo una bottiglia in ogni mano ai tuoi lati.
Con le palme rivolte verso l'interno, solleva le bottiglie verso i lati all'altezza delle spalle.
Mantieni il busto fermo e evita di usare slancio.
Metti in pausa in alto, quindi abbassa lentamente le bottiglie alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Alzate Laterali con Bottiglia coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Con sovraccarico. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Spalle100%

Equipo

Con sovraccarico

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Alzate Laterali con Bottiglia?

Alzate Laterali con Bottiglia colpisce principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Con sovraccarico.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzate Laterali con Bottiglia?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Alzate Laterali con Bottiglia è adatto ai principianti?

Alzate Laterali con Bottiglia è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.